Daddy, Mommy, Boy, Baby


看了”坐月子的方法” for 產前的重點筆記 :

1. 懷孕飲食照 3:2:1, 若晚餐的分量是一份, 早餐就要吃到晚餐的三倍的份量, 午餐則為兩倍, 且宵夜禁止!

2. 早晨起床後, 早餐前, 先行散步, 一直線走路法, 中午先午休20-40分鐘, 職業婦女可閉目養神, 吃完午餐之後再休息5分鐘~

3. 勿坐長途車, 超過40分鐘就算是長途(4-6個月時期因情況較穩定, 可以久一點)

4. 孕婦馬殺雞 – 飯前或睡前, 耳部手部按摩, 眼睛指壓, 肩胛骨按摩, 可排除脹氣也讓baby養份吸收更完整.

5. 三餐:

(a) 早餐 : 含蛋白質跟熱量, 以肉類為主(100-150克), 蔬菜約為主菜的2-3倍~

(b) 午餐 : 海鮮貝類為主, 蝦蟹不要, 魚用蒸或煮, 蔬菜約為主菜的2-3倍~

(c) 晚餐 : 菜色以清淡為宜, 搭配大量蔬菜~

ps. 另一個大約的參考值就是:一整天

五穀根莖類(飯):3 碗

奶類:2 杯

蛋豆魚肉類:6~7份

蔬菜類:3 碟

水果類:2 個

6. 懷孕四個月後, 體重應該開始增加, 從第四個月(16週後)起, 每個月(每4週)增加2-3公斤(4.4-6.6磅), 第八個月(28週), 開始控制在一週500克(1磅)之內.

7. 懷孕到第八個月, 要開始為生產作準備, 以室溫的冷開水加入濃淡適中的蜂蜜, 不用溫熱水因為易脹氣!

8. 到醫院生產前, 準備好160 cc 熱開水, 加入200 cc 蜂蜜, 在陣痛開始, 開兩指之後喝,可幫助縮短產程, 減少痛苦.

橘色部份麻煩老公到時候記一下囉!! HAHAHAHA~

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